• 体重：每日晨起空腹、排便后、穿同样衣物最准；想看水分波动可加晚间一次，但别被晚间数字吓到。
• 围度（腰/臀/大腿/小腿/假胯宽/手臂）：每 3–7 天一次即可，固定同一时间同一姿势；经期前后、练后充血会波动，别天天量。
• 体脂：每周 1–2 次，家用秤误差大，看趋势不看单点。
• 睡眠：每日填，影响恢复与水肿。
• 以上全部选填，哪天没测就空着，不影响其他记录。